[...] pozalekcyjne z siatki, czy ręcznej. Na studiach ilość ruchu spadła. Poza wfem, który był na żałosnym poziomie, tym, że wszędzie chodziłam pieszo lub jeździłam rowerem i parę razy do roku chodziłam po górach, to nie miałam konkretnego ruchu. Czasem coś biegałam, ale mnie to szybko nudziło. Moje mięśnie odczuły ten zastój i mam wrażenie, że są w [...]
[...] Curl (ręce na ławce) 4x 3.Reverse wirst curl (ręce na ławce) 4x (W treningu brzucha brak przerw pomiędzy ćwiczeniami.) 1.Dociąganie kolana do łokcia po przeciwnej stronie 20 razy (10 na każdą rękę) 2.Deska 20s 3.W pozycji deski kolano do łokcia 20 razy (10 na każdą rękę) 4.Deska na prawym boku 20s 5.Deska na lewym boku 20s 6.Brzuszki 20 powtórzeń [...]
[...] ocenę planu treningowego, którym chcę zacząć ćwiczyć przez przynajmniej najbliższy miesiąc. Dodam że moim celem jest zwiększenie siły i masy mięśniowej. Trening A -dipy 3-4 razy 4 serie -podciąganie nachwytem 3-4 razy 4 serie -pompki na triceps wąski chwyt 7-8 razy 2 serie diamentowe pompki 5 razy 2 serie -uginanie przedramion na biceps z [...]
[...] z nimi do dermatologa były one w kolorze otaczającej je skóry i nie rzucały się w oczy. Pani dermatolog poradziła abym zakupił płyn o nazwie brodacid i smarował się nim dwa razy dziennie to po kilku tygodniach moja zmora zniknie Ucieszyłem się niezmiernie i na następny dzień zakupiłem ten płyn (nawiasem mówiąc płyn ten polecała również w jednym [...]
[...] posiłek 75 g ryżu + 150 g piersi z kury 4 posiłek 50 g ryżu + 150 g piersi z kury 5 posiłek jajecznica z 5 jaj L lub z 6 jaj M Warzywa w ciągu dnia: ok 500 gram Trening 4 razy w tygodniu (split) na razie bez kardio drugie 4 tygodnie redukcji 1 posiłek: 50 g ryżu + 30 g wpc 2 posiłek: 50 g ryżu + 150 g piersi z kury 3 posiłek 50 g ryżu + 150 g [...]
[...] różnych ilościach (0, 1.5 lub 3.0 g HMB/dzień) dodając do tego dwie różne ilości białka (normalną, 117 g/dzień i wysoką, 175 g/dzień). Grupa trenowała przez 1.5 h trzy razy w tygodniu przez okres 3 tygodni. W drugim zaś, 28 osób dostawało bądź 0 bądź 3.0 g HMB/dzień i wykonywało trening siłowy przez 2-3 h 6 dni w tygodniu przez okres 7 [...]
Witam wszystkich, jestem pierwszy raz na forum i mam ogromna prosbe, bardzo prosze o porade Chce schudnac okolo 7 kilo, ograniczam jedzenie, cwicze dwa razy w tygodniu sztuki walki, 4 razy w tygodniu biegam po 40 min i co dziennie szybko chodze 1 godz. Problem w tym ze nie wiem jak ulozyc diete zeby schudnac a nie rozbudowac miesnie (szczegolnie [...]
Cześć, trenuję 3 razy w tygodniu i chcę rozpisać plan treningowy w którym priorytetem są barki/klatka oraz plecy. Moja waga to 83kg przy 172cm wzrostu. Rozpisałem sobie wstępnie plan i prosiłbym o ocenę, otóż mam problem z górnymi partiami taki, że bardzo opornie reagują na trening siłowy, aby notować progres na plecach lub klacie i barkach często [...]
Witam Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, 65kg wagi. Przez większość życia moja styczność z treningami siłowymi była zerowa praktycznie pare razy na WF w szkole siłownia i trening na łapu capu bez wiekszego zaangażowania.Lecz teraz trenuję siłowo ze sprzętem domowym od końca grudnia 2023 roku do teraz w tym czasie zrobiłem 5kg wagi i biceps z 28cm na 32cm [...]
[...] choć niektórzy mogą czekać nawet kilka miesięcy). Notabene, mówią że faceci tak mocno zwracają uwagę na urodę dziewczyn, a wystarczyło, że wygrałem z trądzikiem i mam 2 razy lepsze wzięcie niż wcześniej... ehhh... puste te kobiety... (bez urazy ;) ) NIE WPISUJCIE W TYM POŚCIE KOMENTARZY, KTÓRE NIC NIE WNOSZĄ, co najwyżej komentarze dotyczące [...]
[...] lipomastii? przede wszystkim należy zdac sobie sprawę że redukcja tluszczu z klatki piersiowej musi być dla nas priorytetem. Własnie tę grupę mięśni powinniśmy trenować 2-3 razy w tygodniu. Z pozoru może wydawać się to dziwne, ale po przeanalizowaniu programu wszysko się wyjaśni. * Metody treningu: Aerobowe treningi siłowe: Klatkę trenujemy [...]
[...] cwiczen,oprocz hantli przydatny bylby jakis taboret,laweczka,stolek ale i bez tego mozna sie obyc i niektore cwiczenia zrobimy kladac sie na podloge. jak cwiczymy:trzy razy w tygodniu zupelnie na poczatku wystarczy(np poniedzialek,sroda piatek) -kazde cwiczenie robimy w nastepujacy sposob-robimy 10-12 powtorzen(to pierwsza seria) i po ok [...]
[...] Najlepiej witaminy zażyć 4h przed snem,a APL 30 min przed snem. Dobrze jest łykać witaminy już na 2 dni przed kuracją. Kurację można powtarzać najlepiej co 5 miesięcy,2-3 razy w roku,nie częściej gdyż musi się wypłukać arginina z poprzedniej kuracji. 2 tygodnie przed kuracją należy wyłączyć ze swojej diety produkty zawierające wysokie ilości [...]
[...] gotowa. Chciałabym też stanąć na głowie znowu czyli wzmocnić core koniecznie. DIETA Przejrzałam sobie moje rozpiski diety i na tej podstawie ułożyłam wstępnie plan: DT (3 razy w tygodniu) 2430 BTW 128/70/320 dotychczasowy plan treningowy DNT (3 razy w tygodniu) 1940 BTW 128/70/200 może jedno kardio i jakaś joga ale tylko jeśli będę miała [...]
[...] pamietam,Zincas Forte jest na recepte,wiec musimy ładnie poprosic,badz jak nam nie sprzedadza isc do nastepnej apteki.W praktyce sprzedaja bez recepty(Kupowalem juz kilka razy i nigdy nie prosili o recepte ) Jak to wyglada w praktyce?> Dokladnie bierzemy odp.ilosc zincas forte(1tabl)+filomagB6(3-6tabl) na noc. To uzupełnienie niedoborów [...]
[...] martwy ciąg, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, przysiady, podciągnięcia objętościowo poszły zdecydowanie w górę. Co do diety: Zapotrzebowanie witaminowe spełnione 1,5 razy większe niż dla przeciętnego "Kowalskiego". Wartości zapotrzebowania pobrane z normy instytutu żywienia człowieka. Witamina A UI 90184,88 [...]
[...] że przy tak małej ilości masy mięśniowej wyglądałem jeszcze gorzej. Oczywiście posiadałem od roku karnet na siłownię, którą mam pod nosem - jednak byłem tam dobre 5 razy - czas się wziąć za siebie i nie szukać wymówek. Z racji iż nie czułem się komfortowo z myślą o wycieczce na siłownie (może to masa kompleksów w obcowaniu z osobami, [...]
[...] wstępną diagnozę: skręcenie stawu skokowego wraz z rozerwaniem torebki stawowej bez złamania. Zalecenia: noga powyżej serca około 30 - 40 cm, smarować altacetem kilka razy dziennie, okładać lodem lub cold-hot-packiem, 1x dziennie diohespan max, nie chodzić. Lekarz zaproponował szynę lub gips ale niechętnie. Ja mając odrobinę zdrowego [...]
[...] północy". Najnowsze badania potwierdzają, że olej z rzepaku dorównuje, a pod wieloma względami nawet przewyższa oliwę z oliwek. Przede wszystkim ma ponad dwa razy mniej nasyconych kwasów tłuszczowych, które podwyższają poziom cholesterolu we krwi i sprzyjają chorobom układu krążenia. Co ważne, zawiera tylko 4% groźnego kwasu [...]
Kurzajki:-(
